Witam! W kwestii pompek mam duże doświadczenie . Moim zdaniem jest to świetne ćwiczenie na harmonijne rozwinięcie klatki piersiowej... i to takiej, jaką lubią kobiety (wydaje mi się, że dla wielu trenujących to chyba ma znaczenie)... Może to wynika z mojej budowy.. ale mięśnie piersiowe właśnie od pompek rosną mi także na szerokość, co jest [...]
Trening 09.08.2021 Przysiad z 110kg 9,8,8,8,8 Żuraw 4,4,4 Podciąganie nachwytem chwyt zamknięty +10kg 6,5,4,3,3 Dipy +30kg 6,5,4,4,3 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 6,5,4,3,3 Mostek na głowie z lekką asystą rąk: 14,14,14,14,14 Wznosy nóg stojąc na głowie 10,10,10,10,10 Ab wheel (na stojąco) 4,4,4,4,4 Wznosy łydek w przerwach pomiędzy [...]
Trening 11.08.2021 Przysiad z 110kg 9,9,8,8,8 Żuraw 4,4,4 Podciąganie nachwytem chwyt zamknięty +10kg 6,5,4,4,3 Dipy +30kg 6,5,5,4,3 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 6,5,4,3,3 Mostek na głowie z lekką asystą rąk: 14,14,14,14,14 Wznosy nóg stojąc na głowie 10,10,10,10,10 Ab wheel (na stojąco) 4,4,4,4,4 Wznosy łydek w przerwach pomiędzy [...]
Ale szybka reakcja :) dzięki, zaraz wysyłam :) Załączam zrzut diety. Specjalnie z jedzenia "na oko", rozkładu będę pilnować jak poradzicie mi jaki ma być. Oczywiście od dawna zwracam uwagę na jakość tego co zjadam. Wpisuję tu mięso z biedronki i polędwicę luksusową, bo muszę coś wybrać z listy, ale to porządne mięcho i wędlina jaką robiła moja [...]
Witam! Po długiej przerwie w pisaniu, którą przeznaczyłam na układanie sobie w głowie... Postanowiłam przestać ciągle ze sobą walczyć i wsłuchać się trochę w swój organizm, Natchnęło mnie po przeczytaniu wypowiedzi mądrzejszych, że rzucanie się na słodycze świadczy o niedociągnięciach w diecie, albo w czymś jeszcze innym. Faktycznie okazało się, [...]
54 dzień treningu siłowego, piątek. Czas trwania treningu: ok. 30 minut. Dzień wyciskania. 5x65kg Poszło lekko, pierwsza seria, którą nazywam formalnością. 4x70kg Było ciężej, ale mimo wszystko dałem radę. 2x75kg Załamanie. Dałem radę tylko 2 razy, trzeci prawie zrobiłem, zabrakło mi dosłownie centymetrów, ale opadłem z sił i nie dałem rady. [...]
Kurcze laska co takciebie ciagnie, masz ED? nigdy nie myślałam, że mam... ale może faktycznie coś jest na rzeczy... zajadam stresy, a teraz zaczęlo sie od tego, że 1go listopada jadac na groby nie wzielam zarcia na droge, kilka godzin w aucie od cmentarza do cmentarza i okazało się, ze do jedzenia sa tylko batony,... i zjadłam jednego kite kata, [...]
Marta, ja mogę pić czarna kawę... ale czasami dla fanaberii coś tam bym dodała :-) Trening 1. MC 10 x 40 kg / 10 x 42,5 / 10 x 45 2.A Wyciskanie sztangi stojąc 10 x 16 kg / 9 x 16 kg / 8 x 16 kg 2.B ściąganie drążka do klaty 8 x 32 kg / 10 x 25 kg / 10 x 25 kg 3.A Wypady 10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 8 x 4 kg 3.B Uginanie nóg na maszynie 10 x 18 kg / [...]
11/03/2014 dostałam @ (3 dni wczesniej - wtf?/)- więc DNT totalnie (po sklepie rowerowym łaziłam, ale nic nie kupiłam) 12/03/2014 Komentarz: poniewaz drugi dzien @ mam najbardziej obfity, to mialam odpuscic, ale na wszelki wypadek do pracy wzielam ciuchy na trening. No i poszłam, bo pomyślałam sobie: ty trąbo, w przemianie chcesz sie porywać z [...]
Haloo haloo:) Dziś A.. teoretycznie wydaje się łatwiejsze... Tylko te obciążenie jak na razie mnie niszczy, a to ja miałam niszczyć je :P Ciężko jak skurczybyk..ale ale przymierzyłam z ciekawości bluzkę, która jeszcze nie tak dawno była bardzo opięta w biuście i jest coraz lepiej :D:D :jupi: a swoją drogą której sylwetce najpierw schodzi z cycka? [...]
No i wykrakałam... jakoś czułam, że nie będzie spadków w tym tygodniu. Także troche kapa. Nie wiem czy coś kombinować czy czekać na pomiary z przyszłego tygodnia.. Waga 105.1 kg;P Zawsze na tej misce czułam się głodna a ostatni tydzien był jakiś inny pod tym względem. Za pare dni zmieniam również dawke Euthyroxu (wg zalecen endo) przechodze z [...]
Ja tak na szybko wrzucam wszystko .. Dziś dobrze sie cwiczyło, na wiekszym luzie psychicznym 1) Wznosy nóg z leżenia : 1x15 1x18 1x22 3x15 3 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 1x15-23kg 1x15-25,5kg 1x15-28kg 1x15 -21kg 1x15 -23kg 1x15 -25,5kg 1x15 - 20,5kg 1x15 - 20,5kg 1x15 - 23kg 3) Przysiady klasyczne ze sztangą - przy 28kg musialam [...]
};-) };-) Dziś nadal kryzys, tylko mniejszy. Pozostał tylko ból głowy. Na reszcie też dzień wolny :D Za 4 dni będzie już dwa miesiące z Ladies, może jakieś foty porównawcze sobie zrobie i jak sie nadadzą to wrzuce :P 1) Wznosy nóg z leżenia : 1x20 1x22 1x24 1x18 1x22 1x22 1x15 1x18 1x22 3x15 3 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 1x15 -25,5kg [...]
Tutaj zamieszczam plan o który mi chodzi: (gotowy, przepisany przeze mnie z MH) Trening A(wykonuj te dwa ćwiczenia jedno po drugim, odejmując po każdej serii powtórzenie od danego ćwiczenia. Zacznij od 15 powtórzeń wymachu z hantlą i 15 przysiadów z przejściem do pompki. Skończ na jednym powtórzeniu.): 1. Wymach hantlą :Chwyć sztangę i stań na [...]
MALY TEST ____________________________________________ Wielu nadal obstaje przy stzandze poziom. A ja proponuje wykonac test-sam go sprawdzilem. Przez tyd/dwa niech trening bedzie"pospolity".Sam wykonywalem taki -wyciskanie sztangi na poziomie -wyc hantli skos -I jakas izolacja Wydaje sie ze dalsze cwiczenia byly b.dobymi cwiczneiami na [...]
Witaj Ronnie co powiesz na taki trening? Dipsy rampa 5 wyciskanie sztangi/hantli skos dod 4x12p wyciskanie płasko na maszynie typu hammer 4x12p rozpiętki 3x12p Zależy mi na ogólnym rozwoju klatki z naciskiem na dół. Klatkę trenuję 2 razy w tygodniu, z 3-4 dniowymi przerwami na regenerację. Może być,ale maksymalnie raz w tygodniu.Prócz tego [...]
Szczerze mówiąc nie wiem co to była za kontuzja. Latałem po lekarzach, robili mi badania, rentgeny, ale nic nie wykazały. Ogólnie to był ból w klatce, w okolicach mostka. Nie mogłem ćwiczyć, ba nie mogłem zrobić nawet pompki bo bolało jak diabli. Teraz już jest dobrze, ale przez 3 miechy bez treningów sporo spadło :/ Technikę wydaje mi się mam [...]
Racja, także wczoraj było: rozgrzewka 5 min. orbitrek, rozgrzanie stawów nadgarstków,ramion, bioder, kolan,kostek. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (10x) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]
Siła może nadal iść,ale z zakresie 6 powtórzeń. Po specjalizacji wejdziesz na 5 później 3-i progres gwarantowany przez cały czas. Plan,nie ćwiczyłbym tak dłużej niż 4 tygodnie Dół/Środek: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 6 2.Chest dips rampa 8 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p 4.Squezze press na poziomej 4x10p Góra: [...]
To się uda! Fajna doopa, zgrabne uda :)
